สิ่งที่คุณหมอสามท่านย้ำตรงกันหมดคือเรื่องการบริหารกล้มเนื้อคอกับขากรรไกร วันนี้มาทำแผนบริหารให้เป็นขั้นตอนชัดเจนพร้อมทำบันทึกตารางเผื่อไว้ ช่วงที่ฉายแสงเกิดไม่มีความสามารถวางแผนจะได้ให้คนอื่นช่วยทำตามแผนได้ง่ายขึ้น หลักการคือทำให้กล้ามเนื้อยืดมากที่สุด เพื่อป้องกันมิให้เนื้อเยื่อ พังผืดมายึด โดยมีชุดกล้ามเนื้อที่ต้องบริหารทั้งหมดสองจุดคือ คอและขากรรไกร
บริหารกล้ามเนื้อปาก
- ท่าที่ 1 ตั้งคอให้ตรงอ้าปากให้กว้างที่สุด และหุบปาก ทำซ้ำๆ ประมาณ 20 ครั้ง วันละหลายๆครั้ง ควรทำบ่อยๆ และทุกครั้งที่นึกได้
- ท่าที่ 2 อมท่อนพลาสติก หรือจุกไม้ก๊อกที่สะอาด ครั้งละ 1 นาที อย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง ท่อนพลาสติก หรือจุกไม้ก๊อกควรมีขนาดใหญ่ๆ ให้อ้าปากกว้างได้เต็มที่ และควรเพิ่มขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ
บริหารบริเวณลำคอ
- ท่าที่ 1 หันหน้าไปทางซ้ายสุด และค่อยๆ หันไปขวาจนสุด ทำซ้ำๆ ประมาณ 20 ครั้ง วันละหลายๆครั้งควรทำบ่อยๆ และทุกครั้งที่นึกได้
- ท่าที่ 2 ก้มศีรษะจนคางชิดอกแล้วค่อยๆ แหงนศีรษะจนสุดทำช้าๆ ซ้ำๆ หลายครั้ง
- ท่าที่ 3 หมุนศีรษะไปทางซ้าย 3 รอบ และขวา 3 รอบ สลับกันไปวันละหลายๆ ครั้ง
No comments:
Post a Comment